Qarabaşaq pəhrizi arıqlamaq üçün sadə və çox təsirli bir üsuldur. Bu pəhrizə riayət edənlər sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əlavə funtlardan xilas olmaq imkanı əldə edirlər. Kilo vermənin yaxşı nəticələri qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri, istehlak edilən minimum kalori miqdarı və sürətli karbohidratların olmaması ilə bağlıdır.
Qidadan lazımi enerji almayan orqanizm dərialtı yağları parçalamağa başlayır. Bununla belə, arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizini seçənlərin vitamin çatışmazlığı başlaya biləcəyindən narahat olmayın, çünki mono-pəhrizin əsası kimi qəbul edilən taxıl orqanizm üçün lazım olan böyük vitamin anbarını ehtiva edir.
Qarabaşaq pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri
Qarabaşaq yeyərək bir neçə kiloqram arıqlaya biləcəyinizdən əlavə, sağlamlığınızı gücləndirmək, görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq və bədəninizi cavanlaşdırmaq üçün əla fürsət əldə edəcəksiniz. Arıqlamaq üçün digər üsullardan fərqli olaraq, qarabaşaq yarması pəhrizinin bir sıra üstünlükləri var:
- Toxunulmazlığı və damar divarlarını gücləndirmək;
- qan dövranının aktivləşdirilməsi;
- Qaraciyərin və mədə-bağırsaq traktının digər orqanlarının normallaşdırılması;
- Bədəndə xolesterinin səviyyəsini azaltmaq;
- Lazımsız toksinlərin və toksinlərin çıxarılması;
- Şişkinliyin aradan qaldırılması;
- Ürək yanmasının aradan qaldırılması;
- Üz dərisinin ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
- Stress müqaviməti.
Qarabaşaq təkcə sağlamlığın yaxşılaşdırılması baxımından deyil:
- Qarabaşaq sıyığı bişirmək hətta təcrübəsiz bir evdar qadın üçün çətin olmayacaq;
- Pişirmə zamanı bütün faydalı maddələr və vitaminlər sıyıqda saxlanılır;
- Taxılların adekvat dəyəri;
- Pəhrizin effektivliyi. Yalnız 7 gün ərzində kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi əla nəticələr əldə etməyə kömək edir;
- Qarabaşaq yarmasının kilo itkisinin çox yönlü olması. Bu mono-pəhriz, digərlərindən fərqli olaraq (məsələn, zülal), hətta vegetarianlar üçün də məqbuldur.
Əlbəttə ki, kilo vermək üçün qarabaşaq yarmasının çox sayda üstünlükləri var. Bununla belə, o, bütün digər pəhrizlər kimi, bir sıra mənfi cəhətlərə malikdir:
- Bəziləri üçün qarabaşaq yarması pəhrizində bir neçə gün dözmək əsl işgəncədir. Çox sərt məhdudiyyətlər gələcəkdə məhsulların pozulmasına və mənimsənilməməsinə səbəb ola bilər;
- Qarabaşaq pəhrizini sınayan hər kəs təsdiqləyir ki, bir həftə bir taxıl ilə qidalandıqdan sonra "yayla" effekti yaranır, yəni çəki sadəcə getməyi dayandırır;
- Sağlamlığın ümumi pisləşməsi. Qarabaşaq yarması ilə çəki itirmək artan yorğunluğa, apatiyaya, baş ağrısına və yuxululuğa səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaq bəzi əks göstərişlərə malikdir. Məsələn, diabet, qastrit, xoralar, böyrək çatışmazlığından əziyyət çəkənlər üçün belə bir pəhriz qəbuledilməzdir. Həmçinin, həkimlər hamilə qadınlara qarabaşaqda arıqlamağı məsləhət görmürlər.
Qarabaşaq pəhrizi: menyu
Qarabaşaqda arıqlamaq üçün iki seçim var. Hər iki halda qarabaşaq yarması qidalanmanın əsasını təşkil edəcək, lakin birincisi dəmir dözümlülüyü olan insanlar üçün, ikinci və üçüncüsü isə iradəsi olmayanlar üçün uyğundur.
Seçim nömrəsi 1
Bu tip pəhrizdə qarabaşaq yarması yalnız qaynar su ilə buxarlana bilər. Bunu etmək üçün 1 stəkan taxıl götürün, yuyun, bir qazana tökün, 0, 5 litr qaynar su tökün, örtün və bir gecədə buraxın. Ertəsi gün sıyıq hazır olacaq.
Diqqət! Bu versiyada sıyığı duzlamaq və ona yağ əlavə etmək olmaz, yalnız ədviyyatlardan istifadə etməyə icazə verilir.
Bundan əlavə, riayət edilməli olan daha bir neçə qayda var. Məsələn, ciddi bir pəhriz ilə ən azı 2 litr su içmək və yatmazdan 3 saat əvvəl yemək yeməmək lazımdır.
Seçim nömrəsi 2. Yüngül
Bu çeşidlə, əvvəlki versiyada olduğu kimi, dənli bitkilərin bişirilməsinə və qaynar su ilə buxarlanmasına icazə verilir. Bu üsul əvvəlki kimi güclü məhdudiyyətləri nəzərdə tutmur.
Daha yüngül versiya ilə pəhriz daha müxtəlifdir. Təcrübə göstərir ki, bu üsulda çəki daha yavaş gedir, lakin geri qayıtmır.
Qarabaşaq sıyığı qaynadılmış toyuq göğsü, təzə tərəvəzlər, göyərti, az yağlı pendirlər, həmçinin yağsız bişmiş göbələklərlə əlavə edilə bilər.
Pəhrizin monoton görünməməsi üçün bəzən səhər yeməyində süd əlavə etmədən suda bir boşqab yulaf ezmesi yemək və ya qəlyanaltı üçün hər hansı bir meyvədən istifadə etmək olar.
Dad artırıcılardan danışarkən, ədviyyatlar, zeytun yağı və dəniz duzu əlavə edə bilərsiniz.
Qarabaşaq pəhrizinin alt növlərini daha ətraflı nəzərdən keçirin:
- Qarabaşaq yarması.Bu seçim bədənin lazımi makronutrientləri iki məhsuldan (zülallar və yağlar kəsmikdən, qarabaşaq yarmasından karbohidratlar) alması səbəbindən bədənin daxili orqanlarına daha az stress yaradır. Pəhrizdə 300 qramdan çox kəsmik yeyə bilməzsiniz.
- Yumurta - qarabaşaq yarması.Əvvəlki üsula bənzər bu üsul yumurtadan zülal və yağların, qarabaşaq yarmasından isə karbohidratların qəbulunu nəzərdə tutur. Gündə beş qaynadılmış yumurta yemək icazəlidir.
- Qarabaşaq toyuq.Qarabaşaq yağsız toyuq ilə yaxşı gedir. Bu üsulla kilo itkisi bədən üçün görünməz və təhlükəsizdir. Qarabaşaq-toyuq pəhrizində əzələlər deyil, dərialtı yağlar gedir. Səhər yeməyində qarabaşaq yarması, nahar və axşam yeməyində isə toyuq əti yemək tövsiyə olunur, beləliklə, səhər karbohidratlardan, günorta və axşam isə zülaldan istifadəyə nail ola bilərsiniz.
- Qarabaşaq tərəvəz pəhrizi.Bu seçimlə siz gün ərzində qarabaşaq yarmasını tərəvəzlə yeyə bilərsiniz və ya qarabaşaq və tərəvəz günlərini alternativ olaraq yeyə bilərsiniz.
- Meyvə və qarabaşaq yarması pəhrizi.Bu birləşmə bütün şirin sevənlər üçün idealdır. Mütəxəssislər alma, portağal və ya qreypfrutda qalmağı məsləhət görürlər, çünki qalan meyvələr daha yüksək kalorili məzmuna malikdir. Meyvələr pəhrizinizə fruktoza və lif əlavə edəcək və bununla da sizə bütün gün üçün güc və canlılıq verəcəkdir.
- Qarabaşaq balı.Şirin dişi olanlar üçün başqa bir seçim. Bu üsul əsas yemək kimi qarabaşaq yarmasının, qəlyanaltı üçün isə ballı suyun istifadəsini nəzərdə tutur. Arı məhsulu yüksək qida xüsusiyyətlərinə görə aclıq hissini tez bir zamanda təmin etməyə imkan verir.
Maraqlıdır! Diyetoloqlar ənənəvi ciddi pəhrizə deyil, yüngül bir pəhrizə riayət etməyi məsləhət görürlər. Sadələşdirilmiş bir üsulla bədən yavaş-yavaş əlavə funt atır, lakin eyni zamanda lazımi kimyəvi elementləri və vitaminləri itirmir, çünki bu seçim balanslaşdırılmış bir pəhrizə yaxındır.
Seçim nömrəsi 3. Kefir ilə pəhriz qarabaşaq yarması
Bu üsul ən çox həkimlər tərəfindən qaraciyər, bağırsaq və ya böyrək problemi olan xəstələrə tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, kilo vermək üçün kefir ilə qarabaşaq yarması əlavə funt itirməyi xəyal edən tamamilə sağlam insanlar üçün də uyğundur. Bu seçimlə gündə 1 litr az yağlı kefir içməyə icazə verilir. Bəzi insanlar kefiri daha yaxşı həzm etmək üçün yaşıl çayla əvəz etməyi məsləhət görürlər.
Qarabaşaq pəhrizinin müddəti
Hər bir insan üçün hər hansı bir pəhrizin müddəti fərdi. Hamısı necə hiss etdiyinizdən, eləcə də neçə kiloqram arıqlamağınızdan asılıdır. Arıqlamaq prosesinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Üç günlük pəhriz
Üç gün heç də uzun müddət deyil, lakin onun üzərində qarabaşaq yarması ilə arıqlamaq da mümkündür. Bu müddət üçün ən optimal və təsirli seçim, yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və suyun icazə verildiyi ciddi qarabaşaq yarması pəhrizi hesab olunur.
Əlbəttə ki, hər kəs bu seçimə əməl edə bilməz, lakin bu müddət ərzində 2 ilə 5 kiloqram arasında bir plumb xəttinə nail ola bilərsiniz.
Beş günlük
5 günlük pəhriz üçün arıqlamaq üçün kefir ilə qarabaşaq yarması və ya meyvə-qarabaşaq yarması variantını seçmək yaxşıdır. Bu məhsullar qısa müddətdə bağırsaqları toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcək, həm də bu əlavə funtları rahatlıqla itirəcək.
Bu üsulları beş gündən çox istifadə etməməlisiniz, çünki bu müddətdən sonra çəki ən çox dayanır və getməyi dayandırır.
7 gün ərzində kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi
7 gün ərzində kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi kifayət qədər çox kiloqramdan qurtulmağa imkan verir, lakin burada bəzi nüanslar da var.
Ciddi pəhriz seçimini seçsəniz, 8-10 kiloqram arıqlayacaqsınız, ancaq bədəninizə zərər vermək və sağlamlığınızı pozmaq riski var.
Ancaq 7 gün ərzində arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin sadələşdirilmiş üsulu ilə özünüzə zərər vermədən təxminən 5 kiloqram arıqlamaq mümkündür.
7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi optimal kurs hesab olunur. Həftənin sonunda bədənin vəziyyəti normaldırsa, lakin istədiyiniz nəticə əldə edilmirsə, onu daha bir həftə uzada bilərsiniz.
On günlük
Pəhrizin on günü kifayət qədər ciddi bir dövrdür, buna görə də bu vəziyyətdə bədəninizin bütün lazımi vitaminləri və makronutrientləri almasını təmin etməlisiniz. Bu müddət ərzində kəsmik-qarabaşaq, qarabaşaq-tərəvəz və ya qarabaşaq-toyuq pəhriz variantlarına üstünlük verin.
Beləliklə, sağlamlığınıza zərər vermədən artıq 10 kiloqramdan qurtula biləcəksiniz.
On dörd gün
On dörd gün və ya iki həftə pəhriz üçün çox uzun və son tarixdir. Kilo vermək üçün uzun müddət istifadə etmək qəti qadağandır. Əks təqdirdə, sağlamlıq problemləri, özünü pis hiss etmək, baş ağrısı və əgər varsa, xroniki xəstəliklərin pisləşməsi ola bilər.
On dörd günlük pəhriz üçün daha yüngül çəki itkisi formasını seçmək yaxşıdır.
Qarabaşaq pəhrizi qaydaları
Arıqlamaq üçün yalnız qarabaşaq yarması yemək, bir neçə əsas qaydaya əməl etməlisiniz, onlar daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəklər:
- Su balansını müşahidə edin. Qarabaşaq pəhrizində arıqlamaq istəyən hər kəs istehlak edilən suyun miqdarına nəzarət etməlidir. Diyetoloqlar ən azı 1, 5 litr maye içməyi məsləhət görürlər.
- Sıyığa dad artırıcılar əlavə etməkdən çəkinin. Mütəxəssislər qarabaşaq sıyığına duz, şəkər, yağ və müxtəlif souslar əlavə etməyi məsləhət görürlər.
- Düzgün pəhriz müddətini seçin. Üç gündən az müddətdə qarabaşaq yarması pəhrizində oturmağa dəyməz, çünki bu heç bir nəticə verməyəcəkdir. 14 gündən çox bir müddət seçmək də buna dəyər deyil, əks halda sağlamlıq problemləri başlaya bilər.
- Yatmadan 3 saat əvvəl yemək yeməyin. Yatmadan əvvəl yemək yeməməlisiniz, çünki bu, mədədə ağırlığa səbəb olur və bəzən gecə aclığına çevrilir.
- Müstəqil bir pəhriz zamanı, bir mütəxəssisin nəzarəti olmadan, rifahınızı izləmək lazımdır. Əgər özünüzü zəif və ya yuxulu hiss edirsinizsə, uzun müddətdir başınız ağrıyırsa və heç nə etmək istəyiniz yoxdursa, pəhrizi bitirməyə dəyər.
- Pəhrizinizə vitaminlər əlavə edin. Ən faydalı pəhriz zamanı belə, bədən hələ də bütün lazımi maddələri qəbul etmir. Buna görə bədənə stresli vəziyyətə daha asan dözməyə kömək edəcək vitaminləri laqeyd etməməlisiniz.
- Altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq qarabaşaq yarması pəhrizini aparın. Pəhrizlərə çox tez-tez müraciət etmək bədənin mənfi reaksiyasına səbəb ola bilər ki, bu da müxtəlif xəstəliklərə, həmçinin həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.
- Kefir-qarabaşaq və ya kəsmik-qarabaşaq pəhrizi üçün az yağlı süd məhsulları seçin. Kefirdə yağ faizi 1%-dən, kəsmikdə isə 5%-dən çox olmamalıdır.
- Arıqlamaq üçün əzilmiş qarabaşaq yarması istifadə etməyin, bütün taxıl taxıllarına üstünlük verin.
Qarabaşaq pəhrizindən çıxın
İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra dərhal yeməyə "hücum" edə bilməzsiniz. Düzgün çıxış üçün aşağıdakı ipuçlarını yadda saxla:
- Yatmadan əvvəl yemək yeməyin, amma ac qalmayın. Son yeməyin yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq olmasına əmin olun.
- Pəhrizinizdə şirniyyat və nişastalı qidaların miqdarını azaldın. Sevimli desertlər çəkinin yenidən qayıtmasına səbəb ola bilər.
- Buxar yeməyi.
- Pəhrizinizin əksəriyyəti taxıl olmalıdır;
- İçdiyiniz maye miqdarına nəzarət edin.
- Həftədə bir neçə dəfə məşq edin. Bu, həmişə yaxşı formada qalmağınıza və əlavə funt qazanmamağınıza kömək edəcək.
- Daha çox gəzin.
Qarabaşaq pəhrizi çox təsirli və sağlamdır. Müddətindən asılı olaraq 2 ilə 10 kiloqramdan qurtula bilərsiniz. Bununla belə, faydalı olmasına baxmayaraq, pəhrizin hər kəs üçün icazə verilmədiyini xatırlamaq lazımdır. Qarabaşaq pəhrizini tamamladıqdan sonra, nifrət edilən kiloqramların yenidən qayıtmaması üçün düzgün çıxış yolu etməlisiniz. Düzgün arıqlayın!